s 4

7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 200 g -2 jaja -60 g orzechów Zmniejsz ilość płatków do 150 g oraz orzechów do 20 g. W sumie dobry jesteś jak chciałeś jeść 200 g płatków owsianych, ja sobię tego nie wyobrażam 10:00 II śNIADANIE -ryż albo kasza -sałatka warzywna -2 rkomki chleba razowego Zamiast chleba białko - ryba/mięso. 13:30-14:00 [...]

No tak tak, ale taka kreatyna nie ma co rozpompowac po tych 4 miesiacach. Pozatym drogie nie znaczy dobre. nie trzeba sie odrazu pchac na NitroBolon zeby byly efekty. Mogl jakiegos gainerka czy cos. Zmieniony przez - cancerus w dniu 2006-08-04 17:06:33

Czekam jeszcze na SHBG + Wolny. ale no zasadniczo rok temu też szału z tym nie było.. jakoś 4 ;) A z dietą git akurat. Zmieniony przez - pjotreg87 w dniu 16/03/2022 20:56:02

Nie wiem czemu nie moge edytować postu dlatego zostawiam tutaj 1. WIEK: 20 2. WAGA: 72 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 96 -udo: 51 -talia: 71 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata ćwiczeń kalistenicznych po przerwie rocznej, wcześniej około 1,5 roku siłowni 6. DIETA: Aktualnie nie trzymam diety ( jem zdrowo, ale bez liczenia kalorii ) [...]

Dzięki za odpowiedzi, poczytałem trochę i chciałem się was jeszcze zapytać o parę spraw: 1)jest jakaś różnica pomiędzy kreatyną w proszku a kreatyną w tabsach ? czytałem że ta w proszku może się lepiej wchłonąć, to prawda? 2)jak będę brał kreatynę monohydrat to wtedy nie biorę beta alaniny ? Aha noi która kreatyna jest najlepsza na moim etapie ? [...]

Kick light za 1.65 jest bez cukru Skład:tauryna (0,4%), kofeina (0,03%), inozytol oraz witaminy z grupy B. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-19 15:33:58

plan mam nadal ten sam, nie przerywam go narazie plan a/b narazie dalem sobie spokoj z siadami/martwym ze wzgledu na rwe kulszowa (pisalem o tym w innym temacie) a: drazek - plecy wyciskanie na plaskiej - klatka podciaganie sztangi - barki, kaptury uginanie ramion na skosnej z supinacja - biceps pompki na poreczach prosto - tric wspiecia - lydki [...]

Pierwsze "efekty" prolongatum będą po około 14 dniach od pierwszej iniekcji. Test powinien podskoczyć już w 4 dniu od zastrzyku, więc i wtedy może samopoczucie będzie lepsze. Prolongatum, to długi test (enanthate), więc i dłużej się rozkręca. Zmieniony przez - Mind f***er w dniu 2023-11-04 18:39:04

wczoraj dorzuciłem to 700, ledwo zjadłem ostatni posiłek. Dzisiaj zmniejsze do tych 300. Choć mam wrażenie, że to co mi spadło (to 0.4 kg) to był tłuszcz, bo w pasie tez mi spadlo 1 cm. A wcześniej nie miałem konkretnej diety i oprócz tego co się powinno jeść, jadłem też śmieciowe dodatki. A i biegać zacząłem od 2 tygodni (15 minut po każdym [...]

Głopio mi było pytać "tato jak się bić?" to jest trochę poniżające. LOL ponizajace czemu ? Moj stary tez cwiczyl karate ale shotokan to jak bylem maly to sam sie go pytalem "Tato jak w morde walic?" Nic ponizajacego w tym nie widze. Ta ksiazka nic ci nie da pod wzgledem walki Ty piszesz ze nie ma zadnych sekcji karate ? Bo mi [...]

Zawsze wzrost masy wplywa na obnizenie kondycji: nie mozna zjesc ciatko i miec ciastko :) - Cos za cos. Przede wszystkim jest to zwiazane z zapotrzebowaniem na tlen organizmu: im wieksza masa tym do wiekszej liczby komorek musi krew dostarczyc tlen oraz miesnie musza wykonac wieksz wysilek przy wiekszej masie, a w zwiazku z tym potrzebuja wiecej [...]

nie jest to odpowiedni temat do planu i diety ale czy możecie mi jakiś polecić bo nie chce spamować na forum(wole juz w tym temacie) Obecnie ćwiczę wtorek: Klatka( 3ćwiczenia po 4serie po 12 powtórzeń) , Biceps (3 ćwiczenia po 3serie po 12 powtórzeń) czwartek: Plecy(3 ćwiczenia po 4serie po 12 powtórzeń), Triceps ( 3 ćwiczenia po 3 serie po 12 [...]

A co do efki arsana jako ciekawostke dodam iz w jednej z aptek zazyczyli sobie recepte na co zareagowalem mniej wiecej tak na receke wychodzila kolo 3$ Chociaz jak rozmawialem z ludzmi to coraz czesciej wolaja na efke recke co jest troche smieszne bo o wiele bardziej niebezbieczny anapolon rozdaja od reki ale wydaje mi sie ze i na reszte [...]

poczytaj to: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html później to: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html później zrób to: rozkład na makroskładniki czyli białko, tłuszcze i węglowodany przyjmujesz sobie określony cell np masa,redukcja i pod to [...]

1.sniadanie owsiane/mleko,rodzynki,orzechy, 3 jajka sadzone albo na mieko dałbym oliwę a orzechy wziąłbym do szkoły 2.w szkole przerwa 1 kanapka z jajkiem serem szynka salata ze zwyklym chlebem i jakies jablko chleb musi! być razowy żytni/pełnoziarnisty zamiast jabłka daj warzywko (marchewkę się łatwo przenosi :) ) 3.w szkole przerwa 2 kanapka z [...]

ok jeszce jedno niezawsze bede mogl zjesc posilek 4 i 5 to wtedy mutanta moge se wypic?? a ten bilans b/tww to ja niemam pojecia co to jest wogole Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2008-11-29 10:37:08

poczekaj zważę EDIT: Waży za dużo 4,9 , worek + kartonowe pudełko To jest jakiś cholerny wał, za przeproszeniem "wyruchali" mnie. Zmieniony przez - HK w dniu 2009-02-08 11:09:51

Jest to dietka na utrzymanie masy rozpisałem ja sam w miarę możliwosci i portfela : posiłek 1 ser topiony Hochland 75 g wywal ten serek i daj warzywa + orzechy bułka pszenna zwykła 120 g zamien pszenne na zytnie, razowe, pelnoziarniste twaróg półtłusty 125 g Maślanka 400g posiłek 2 kurczak pierś 300 g daj 150g + warzywa i oliwa z oliwek ryż biały [...]

Dni nie treningowe kretyna 5 g rano betalanina 4 gram rano Zmieniony przez - wit3kk w dniu 2013-07-11 16:07:25

Hej! Trochę się za siebie wziąłem... Zrobiłem dzisiaj nowe badanie + rozszerzyłem o niektóre hormony. Wyszło tak: Testosteron 452 ng/dl (160-726) LH 4,98 mlU/ml (0,8-7,6) FSH 12,2 mlU/ml (0,7-11,1) Estradiol 34,9 pg/ml (<56) Cholesterol całkowity 169 mg/dl (<190) Kortyzol 12,1 ug/dl (5-25) Badanie robiłem o godzinie 9:00 rano, tak jak ostatnio. [...]